JAKARTA - Kebanyakan pria mempersepsikan tubuh ideal sebagai tubuh yang lebih besar dan kekar. Memiliki bentuk tubuh seperti ini tentu bisa membuat kaum adam berbangga hati dan percaya diri.
Demi mendapatkan tubuh idaman tersebut, para pria tentu harus memperhatikan komposisi tubuh, baik massa otot dan lemak tubuh. Membentuk massa otot pun tak hanya fokus pada olahraga, namun juga memperhatikan pola makan.
Berikut beberapa tips untuk para pria dalam membentuk massa otot dan mendapatkan tubuh yang ideal:
1. Perbanyak konsumsi makanan protein
Mengonsumsi protein menjadi hal utama yang perlu dilakukan untuk membentuk massa otot. Kendati manfaat protein sebenarnya tidak hanya untuk membentuk massa otot, namun juga produksi hormon.
Untuk membentuk otot dalam waktu cepat, Anda bisa memperbanyak konsumsi protein harian. Protein yang dianjurkan adalah kedelai, bayam, kacang polong, almond, dada ayam, telur, susu, dan keju.
2. Olahraga teratur
Di samping menjaga asupan yang bergizi, Anda tentu perlu melakukan olahraga yang teratur. Lakukan olahraga angkat beban dan fokus pada otot-otot bagian dada, punggung, dan kaki.
BACA JUGA: Ingin Punya Berat Badan Normal, Makan Makanan Bergizi dan Olahraga
Untuk memaksimalkan pembentukan otot, Anda juga harus menambahkan beberapa latihan seperti squat, deadlift, pull up, bench press, dips, dan bent over rows. Agar semakin efektif, lakukan latihan secara teratur dua atau tiga sesi selama enam hingga 12 kali. Anda bisa berisitirahat 30 – 60 detik pada jeda antara sesi. Perlu diperhatikan, saat fokus membentuk otot, Anda harus mengurangi olahraga kardio.
3. Konsumsi karbohidrat setelah olahraga
Selain olahraga teratur dan memperbanyak asupan protein, satu hal yang bisa membantu proses pembentukan otot adalah mengonsumsi karbohidrat setelah berolahraga. Asupan karbohidrat yang cukup akan memulihkan tubuh setelah latihan, selain mengisi ulang energi Anda.
4. Makan setiap 3 jam sekali
Asupan protein sangat diperlukan untuk membentuk tubuh ideal. Untuk itu, Anda dianjurkan untuk sering makan agar tubuh dapat mengolah protein baru. Untuk mendapatkan bentuk tubuh yang maksimal, konsumsi protein minimal sekitar 20 gram setiap tiga jam sekali.
5. Jauhi sumber kalori tidak sehat
Untuk membentuk tubuh ideal, Anda tentu harus menerapkan gaya hidup sehat. Oleh karena itu, hindari sumber kalori yang tidak sehat seperti junk food. Karena dengan mengonsumsi junk food, bukan massa otot yang bertambah, melainkan massa lemak.
Jadi, lupakan junk food dari sekarang. Hal ini juga bertujuan untuk jangka panjang yaitu diet yang sehat.
Perlu diketahui bahwa otot dalam tubuh terbagi dua, yaitu otot yang menempel pada organ tubuh dan otot yang menempel pada tulang yang digunakan untuk menggerakkan tubuh. Pengukuran massa otot tubuh dapat meningkat seiring dengan makin seringnya Anda berolahraga atau berlatih di gym.
Nah, bagaimana cara mengukur massa otot pada tubuh? OMRON HBF 375 Karada Scan dapat membantu Anda secara efektif menganalisa fisik tubuh mulai dari berat badan, presentase lemak tubuh, presentase lemak subkutan, tingkat lemak visceral, dan massa otot tubuh.
Alat ini bisa digunakan sebagai bagian dari program manajemen berat badan yang sedang Anda lakukan. OMRON HBF 375 memiliki tampilan grafis pada monitor yang dapat membantu Anda memahami hasil pengukuran dengan tepat dan dilengkapi kapasitas memori untuk menyimpan data pengukuran untuk 4 pengguna.
Di samping itu, OMRON HBF 375 dapat mengukur massa otot tubuh (Skeletal Muscle) menggunakan pengukuran BI (Bioelectrical Impedance). Untuk memudahkan Anda membentuk tubuh ideal, OMRON HBF 375 memiliki Resting Metabolism, yaitu fitur yang mengukur besarnya asupan kalori yang dibutuhkan sehari-hari.
Foto: OMRON Health Care
Berdasarkan data yang diperoleh dari Resting Metabolism, berat badan, dan juga kadar lemak tubuh, alat ini dapat menentukan usia metabolisme tubuh. Anda dikatakan sudah menjalani hidup sehat bila usia sesungguhnya sama atau lebih besar daripada usia metabolisme tubuh.
Namun, bila usia metabolisme lebih besar dibanding usia sesunggunya, berarti Anda perlu berolahraga rutin agar dapat terhindar berbagai penyakit dan mengurangi penimbunan lemak di tubuh.
OMRON HBF 375 juga sudah dilengkapi kemampuan menganalisa usia metabolisme tubuh dengan akurat. Dengan dasar penghitungan BMI (Body Mass Index) yakni rasio antara berat badan dan tinggi, akan diketahui ideal atau tidaknya berat badan seseorang.
Keunggulan lain alat ini adalah adanya 8 sensor di kedua tangan dan kaki untuk pengukuran tubuh lengkap. Alat ini juga sudah dilengkapi kapasitas memori yang cukup untuk menyimpan data pengukuran hingga empat pengguna.
Nah, sudah siap memiliki tubuh ideal dengan membentuk massa otot di tahun ini? Segera miliki alat kesehatan yang siap membantu Anda mewujudkan memiliki tubuh idaman.
CM
(Wul)